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减肥遇到平台期怎么解决?如何判断进入平台期?

时间:2019-11-08 09:45:22 来源:鱼美人

减肥的你,是不是会有一段时间体重没有变化,那你可能进入平台期了,这时候不要放弃,小心减肥失败,小编告诉你,减肥遇到平台期怎么办,如何判断。

一、什么是减肥平台期

人类的身体就像一部高智能机器,会根据自身运转情况进行调节。这些行为很多时候并不通过大脑支配,不需要自主发力,完全的自动化。类似于汽车气囊的弹开,防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。


减肥遇到平台期怎么办


当减肥行为对身体产生了影响,脂肪、肌肉、水分等产生变化,身体的各项指标偏离了默认数值,身体调定功能产生作用,启动保护模式,目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。

二、如何判断是否进入平台期?符合以下3点即可确认:

1、明明和减肥初期吃得一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了。

2、一直定期定量地做运动,每天都在消耗热量,体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间,体重还是没有明显变化。

三、减肥遇到平台期怎么解决?

1 、首先保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。

2、 改变运动方式与内容。比如,原来计划每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练+跑步机各30分钟,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。

练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。

3、 改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。

4、 饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。

5、 最后一项也是最重要的一项,充分的休息,保证每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。

以上就是减肥遇到平台期怎么办?如何判断进入平台期的全部内容。想了解更多减肥瓶颈期的内容,请关注本站,感谢阅读。



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